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正確處理扭傷的六大步驟

發表：Yuchin	2013-01-21 01:08:46	閱覽數：16607	(IP:　)	T 3778_R 0	引　用

正確處理扭傷的六大步驟

六大步驟是

1.先冰敷、
2.包紮、
3.休息及冰敷，再改為
4.熱敷、
5.伸展，
6.則必須耐心等待復原。

如果運動後有肌肉酸痛的現象，可以施以熱敷及適當的按摩來解除疼痛。
肌肉拉傷扭傷後，應立即停止運動，以免傷勢加劇。

即進行

第一個步驟：

對傷處局都冰敷，

每敷十至十五分鐘，一天重覆二至三次。
　

步驟二:

包紮，

一般人皆可自行使用彈性繃帶來包紮。
　

步驟三:

休息和冰敷，

四十八個小時內持續冰敷，一天三次，

並儘量避免移動受傷的肌肉，休息時將繃帶拆除讓傷處透氣。

步驟四:

熱敷及乳膏按摩，

二天後，斷裂的肌肉纖維應已止血，可開始熱敷。

熱敷主要是促進血液循環，可以40度C 的熱水作十至二十分鐘的水療;

或以熱毛巾熱敷二至三十分鐘。

另可配合酸痛乳膏及按摩來增加療效。

步驟五:

伸展/拉筋，

熱敷後應適當伸展受傷的肌肉，以免傷處發生緊繃的現象。

步驟六:

等待復原，

耐心等待至傷處不再疼痛，才算復原，然後可以慢慢的增加運動量。

回應：Yuchin	2013-01-21 01:38:46	(IP:　)	T 3778_R 1	引　用

扭傷不是病，痛起來要人命。

因為爬山不小心扭傷腳，目前養腳病中。
處理扭傷經驗之分享給大家！

回應：Yuchin	2013-01-21 01:48:25	(IP:　)	T 3778_R 2	引　用

大約一周或兩周會和友人爬些灣區的山。

這次爬MT Tamalpais , 車子停山上。先下山到海邊，再爬上停車場開車。
還沒走到海邊目的的，階梯一拐，就扭傷了。

同行者一直在找硬樹枝讓我當拐仗，結果每支粗枝被我一撐，都斷成數節。

我的神掌還真是厲害。ˊ_>ˋ

到了山下，我們這夥人車都停山上。
一個柏克萊金髮美女，吉普車經過，出車、出手、出腳相救。。。。。

整個心情好起來^_^

回應：Yuchin	2013-01-21 01:54:09	(IP:　)	T 3778_R 3	引　用

扭傷事常會發生

「一個趨勢」？沒ㄉㄨ好，就傷害慘重。
金髮美女搭救後，本來回家要熱敷。美女再三囑咐要冰敷。
果然止住疼痛。

不過我大概要撐個拐仗至少2周。

回應：Yuchin	2013-01-21 02:03:03	(IP:　)	T 3778_R 4	引　用

有時候覺得人的生命力很強；有時候覺得人又極其脆弱。

爬山時，一邊峭壁，一邊崖。常常想若一個腳踩不穩，摔下去準沒救。
可走平路，不爬爬山，似乎又沒什麼意思。

人〜奇怪啊！

回應：天涯台客	2013-01-21 03:55:02	(IP:　)	T 3778_R 5	引　用

要人命哦！居然扭傷腳踝！

Harry 老兄說您是過動兒，偶都不好意思講，這下子，柱著拐杖吧！看您再往哪兒跑？

謝謝您這治理扭傷的處理醫法，希望永遠用不上。

多休息、多靜養，應該不影響工作才對。您的文字功力相當相當高段，多多開欄吧。

或者多說些笑話。

回應：Yuchin	2013-01-21 04:33:11	(IP:　)	T 3778_R 6	引　用

＞您的文字功力相當相當高段，多多開欄

說到這個，外獨阿冷姑娘絕對是我的偶像^_^
見解及文字功力都是！

回應：Yuchin	2013-01-21 04:38:21	(IP:　)	T 3778_R 7	引　用

台客賢拜

不是人人都會有機會一不留神就會有點「運動傷害」嗎？
會開此欄，是覺得「第一時間」「正確處理」是很重要的

人嘛！畢竟不是鋼鐵之身，所以大大小小「事件」第一時間正確處理會影響以後漫長歲月

回應：Yuchin	2013-01-21 04:48:02	(IP:　)	T 3778_R 8	引　用

剛剛一個朋友帶來兩個法寶(法器）來訪，

所謂久病成良醫，他一天到晚常常運動傷害(☆_☆)

他那兩個法器一上身，說也奇，我竟然好走動了，走路不會扯到筋脈而疼痛。（也沒繼續拉扯腳筋，破壞休養）

以前處理方法都是錯的。不是熱敷，就是找人按摩。。。。。。。
原來是該24小時之內一直冰敷跟休息（不動），否則容易有後遺症。

回應：天涯台客	2013-01-21 05:13:01	(IP:　)	T 3778_R 9	引　用

運動傷害時時發生，一個不小心，扭傷腳踝有之，閃著腰有之，

就連打個哈欠、打個噴嚏都會有事，都是運動量少，粗心大意，不懂得健康保養所致。

希望 Yuchin 您能早日痊愈，不停地再東跑西跑。

討海大人，走囉！我們爬山去！記得攜帶相機。嘿嘿。

回應：Yuchin	2013-01-21 07:24:41	(IP:　)	T 3778_R 10	引　用

話說
.....

孔子周遊列國的時候,因為很窮,所以偶爾必須和弟子一樣用走的
有一天他們到齊國的城門口時,一個不小心,孔子扭到腳了
子路見狀,便背起孔子到附近的客棧休息休息
子路要孔子先暫時熱敷一下,就跑去藥材店幫孔子抓藥
孔子於是叫店小二準備一盆熱水讓他熱敷
想不到齊國有不少當年和孔子是拜把的朋友們,
一聽到孔子來到此地,紛紛跑來探望老朋友
問題是孔子重禮,在朋友面前脫光鞋子熱敷,成何體統
於是只好忍著疼痛和朋友們話家常
久逢知己千杯少,那群朋友不知道孔子有傷在身,和孔子是一聊就停不下來
到了晚上八、九點才走
這下可慘了,孔子的腳,腫的跟個小饅頭似的
子路回來看到大驚曰:老師,你怎麼沒有照我講的去熱敷呢!!
孔子嘆了口氣曰:
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有朋自遠方來,不易熱敷....

回應：竹根	2013-01-21 08:08:23	(IP:　)	T 3778_R 11	引　用

惜！惜！疼喔！

老人有言：傷腳肥身軀。要注意！

回應：Harry	2013-01-21 09:09:00	(IP:　)	T 3778_R 12	引　用

十年前，妳也在滑雪場摔傷了腿，帶著拐杖回來！
年輕真好，經得起這種折騰，如果發生在我們這些toshiyori身上......
Speedy recovery, dear YC!

回應：討海人	2013-01-21 10:42:14	(IP:　)	T 3778_R 13	引　用

哦～～

偶剛從Santa Barbara回来、一覚醒来、耳根癢癢、原来是Yuchin阿妹

有難啊～還有台客さん要爬山不忘我、哎～～改天再約吧！別再刺激她了

、好好休息幾天吧Yuchinさん、能開車嗎？

回應：Yuchin	2013-01-21 10:48:25	(IP:　)	T 3778_R 14	引　用

謝謝老頭大大、Harry 伯伯的關心。

哈利伯伯：那是至少12年了！ Y2K 前：）
您兩位愛女應該也為人妻囉喔？！
在美國？

回應：天涯台客	2013-01-21 12:38:22	(IP:　)	T 3778_R 15	引　用

原來討海大人跑去 Santa Barbara，真是漂亮的好地方。

那裡有個 Mission 既古老又有味道，可以看到很早以前的樂譜，跟目前的完全不一樣。

當個神父或修女相當不易，要有很多的修行。

Yuchin 賢拜，祝您早日康復！沒您，《綠翠園》還真容易冷場哩！

尤其討海大人一不在家，大家全沒朝氣了。

回應：Harry	2013-01-21 16:37:07	(IP:　)	T 3778_R 16	引　用

To: YC
妳認識的，U Penn畢業後，在台北藝大任教，夫家柏克來畢業後也在台灣，不時要帶兩個小孩回彎區省親。
另一個(SK IV)住Nagoya,月底全家回來eat me, sleep me!
btw, how‘s SK2? we‘ve lost contact for whole decade! Taipro,bamboo farmer and I miss her a lot.